Die Faustformel-Bewertungen helfen dir, passende Rezepte nach Faustformel-Kriterien zu filtern – und zeigen dir auf einen Blick, welche dich satt machen, gut in deinen Alltag passen oder auch mal eine Ausnahme sind.
Wo finde ich die Bewertungen?
Die Bewertungen findest du in der Schlagwortsuche – also im Filterbereich der App. Wie du diesen nutzt findest du hier.
Erklärung der Bewertungen
Faustformel
Rezepte, die die Faustformel-Kriterien zu 100% erfüllen:
- Sie enthalten mindestens 10 g Eiweiß.
- Sie haben eine glykämische Last zwischen 10 und 21.
- Sie enthalten mindestens 2 Faustgrößen Gemüse.
FF mit Ergänzung
“Hier fehlt noch was - mit Ergänzung wird daraus eine Mahlzeit nach der Faustformel.”
Unvollständige Mahlzeiten (z. B. Aufstriche), die durch andere Zutaten ergänzt werden müssen, damit daraus eine vollständige Mahlzeit nach der Faustformel wird. Ein Aufstrich kann z.B. morgens auf Brot oder abends mit Ofenkartoffeln und Salat als Ergänzung gegessen werden.
Faustformel Frühstück
Rezepte, die alle Faustformel-Kriterien erfüllen – außer der Gemüsemenge. Beim Frühstück sind wir nicht so streng, da sind auch weniger als 2 Faustgrößen okay - solange wenigstens ein bisschen Obst oder Gemüse enthalten ist.
Faustformel ZM (Zwischenmahlzeit)
- Sie enthält 5-10 g Eiweiß.
- Sie hat eine glykämische Last von maximal 8.
Tipp: Wenn Obst oder Gemüse enthalten ist, kann die doppelte Portion einer Zwischenmahlzeit oft auch als Frühstück dienen.
80:20 Moment
Bewusste Ausnahmen – z. B. für etwas Süßes. Was ein 80:20 Moment genau ist, wird in diesem Video erklärt!
Hinweis: Diese Rezepte gibt es nur in kleiner Auswahl - es sind nur die Rezepte enthalten, nach denen Sasha direkt von euch gefragt wurde. Der Vollständigkeit halber sind sie deswegen auch in der Foodplan App. Und weil man manchmal einfach eine Ausnahme braucht ;-)
SOS 100 & SOS 400
Rezepte aus dem Programm “Faustformel Stoffwechsel S.O.S.” → 10-tägiges Intervallfastenprogramm. 👉 Mehr Infos zum Programm
Faustformel Gratis
Rezepte, die in der kostenlosen Version der App verfügbar sind. Eine Übersicht über die verschiedenen Versionen der App findest du hier.